maanantai 18. syyskuuta 2017

Puolimaraton Jyväskylässä 16.9.2017

Jyväskylässä järjestettiin nykymuodossaan 11. Finlandia Marathon -tapahtuma 15.-16.9.2017. Osallistuin ensimmäistä kertaa kymmeneen vuoteen lappujuoksuun, ja matkana oli lauantain puolimaraton. Saatoin lähteä matkaan melko levollisin mielin, sillä kolme viikkoa ennen kisajuoksua juoksin naapurini kanssa siirtymineen reitin läpi sandaaleilla ilman vaikeuksia, ja matkaa kertyi reilut 21 kilometriä. Kesän jalkapöydän rasitusvamman jälkeen elokuu oli loistava juoksukuukausi, ja sekä nopeus että tekniikka kehittyivät. Alkukesästä olin pyrkinyt juoksemaan hitaasti (noin 6.15 min/km), mutta vauhdin nosto elokuussa suunnilleen 5.15 min/km ei lisännyt rasittavuutta, mutta paransi sulavuutta huomattavasti. Mikäs siinä, jos nopeuden lisääminen ei hankaloita asioita. Elokuussa matkaa kertyi 95 km, mikä taitaa olla ennätykseni. Harjoituspuolikas meni aikaan 1:51, joten asetin lauantaille tavoitteeksi ajan 1:50.

Syyskuun aikana olen panostanut pitkälti lepoon ennen kisaa, ja tämä on tuonut tarvittavaa vetreyttä jalkoihin. Viikko ennen kisaa juoksin omaa vauhtia noin 9 km, ja siihen päälle 5 km hitaammin poluilla. Olo oli fantastinen, ja viimeistelyharjoitus onnistunut.

Kisaviikko meni haeskellessa rentoa fiilistä. Harjoituksina olivat ainoastaan lenkit, jotka liittyivät fillarin huoltoreissuihin (2+2 km). Työmatkapyöräilyä tulee viikossa 55 km, joten sekin riittää hyvän vireen ylläpitoon. Pyrin syömään tavallista tukevammin, ehkä liikaakin, ja perjantaina kaikenlainen syöminen alkoi jo vähän tökkiä. Testasin myös kisassa tarjottavaa urheilujuomaa, eikä siitä tullut mitään kummallisia tuntemuksia. En ollut vuosiin käyttänyt urheilujuomia, joten se saattaa olla yksi tekijä sopassa, joka teki kisasta haasteellisen.


Kisapäivänä kävin perheen kanssa lyhyellä metsäkävelyllä ja samalla testailin jalkojen vetreyttä. Tunne oli mahtava; ei minkäänlaisia kolotuksia, ja matkaan olisi voinut ampiaista vaikka heti. Startti olisi kuitenkin vasta klo 15.15. Aamupalaksi söin puuroa ja leipää, ja lounaaksi cannelloneja höysteineen. Jälkkäriksi vielä pieni jätskiannos. Näillä mennään.

Olin hakenut numerolapun edellisenä iltana, joten kisapaikalle Paviljonkiin saavuttuani sain keskittyä oleelliseen. Kamat päälle rennon vieruskavereille jutustelun lomassa, ja muutamia hörppyjä juomaa. Kun kaivoin sandaalini repusta, alkoi monilla tuijottelu, mutta kukaan ei kuitenkaan kysellyt tässä vaiheessa mitään. Sandaalit kireälle, hyvältä tuntui, kamppeet numerotarran mukana parkkiin, ja aulaan odottelemaan. Rentoa jalkojen verryttelyä kavereiden kanssa, ja bongasinpa myös aiemmin tuntemattoman FiveFingersien käyttäjän!

Sää oli lauantaina pilvinen, joten valitsin vaatteeksi pitkät trikoot ja pitkähihaisen lämpöpaidan. Kun astelin ulos Paviljongista, ulkona paistoikin aurinko. Mitähän tästä tulisi, olinko pukenut liikaa päälle? Lähtöalueella oli kuitenkin viileää, joten huoleni osoittautui turhaksi. Ohjattu alkulämmittely ja hakeutuminen 1:45 jänisten kylkeen, sitten matkaan. Lähtöalueella aloin saada odotettua ystävällismielistä palautetta jalkinevalinnastani. Kaikki vaikutti hyvältä, janon tunne alkoi kuitenkin vaivata.

Alkumatka sujui rattoisasti jänisten kanssa jutustellessa. Molemmat olivat kokeneita polkujuoksijoita, ja ainakin Vaarojen maratonin suunnitelmista pääsin jyvälle. Tsemppiä sinne! Alkuruuhka oli melkoinen, sillä Rantaraitin ura on vain kävelytie. Ylistön silta ylitetty, ja ensimmäinen huoltopiste häämötti edessä noin 3,5 km kohdalla.

En tiedä mikä meni vikaan, kun intouduin janoisena hörppäsemään noin kaksi desilitraa nesteitä kerralla. Toinen kuppi vettä ja toinen urheilujuomaa. Noin viiden kilometrin kohdalla alkoi vatsassa myllertää, ilmeisesti tämän liian suuren nestemäärän vuoksi. Tunne meni kuitenkin nopeasti ohi, ja päättelin vatsassa olevan vain ilmaa, joka halusi päästä ulos. Halssilan kohdalla vatsa alkoi jälleen vaivata, ja suunnittelin pysähtyväni vessaan puolimatkan kohdalla lähtöalueella. Huolellisempi tutustuminen reittiohjeeseen olisi kuitenkin riittänyt päätelmään, että ne vessat Paviljongilla olivat maaliin päässeille, eivätkä matkaa jatkaville. Vain pieni hörppy nestettä puolimatkassa, ja sen jälkeen toisen kierroksen alkuun kuumeinen pohdinta sopivan puskapaikan löytämiseksi. En kuitenkaan selviäisi Viherlandialle, jossa tiesin seuraavien vessojen olevan.

11 km kohdalla oli jo pakko päästä tyhjentämään. Sopiva paikka löytyi Vaasankadulle johtavien ramppien alta. Tyhjennys helpotti oloa, ja matka saattoi jatkua. Toisella kierroksella meno oli sujuvaa. Koko matkan aikana itse juoksun kanssa ei ollutkaan mitään ongelmia. Askellus toimi ja jalkapohjat kestivät hienosti. Vauhtini oli kykyihin ja tavoitteeseen nähden sopiva, ja kykenin vaivattomasti keskustelemaan muiden kanssa. Viimeisen huoltopisteen kohdalla 17 km paikkeilla vatsavaiva ei ollut palannut, ja totesin vierelläni juosseelle toiselle parrakkaalle herralle, että nyt mennään kevyesti alle 1:50 loppuajan. Halssilan pätkällä oli vielä reservejä kiriin, ja vauhti olikin noin 4.40 min/km. Kaikki näytti hyvältä.

Kilometri ennen maalia vatsassa kuitenkin mouraisi jälkeen, ja suunta oli selvä. Puskassa oli jälleen käytävä. Ei tässä vaiheessa enää, mietin. Tuntemus oli kuitenkin sellainen, etten selviäisi maaliin pidätellen, en edes kävellen. No, olihan tästä jo kokemusta, eli ei muuta kun tavara ulos ja matkaan. Paukkuja riitti loppukiriin, ja ylitin maaliviivan loppuajassa 1:49:04. Jes!




Tavoite oli saavutettu, mutta ongelmat tulivat täysin odottamattomalta osastolta. Tässä tuli ihan rookie-fiilis, edes juoda en osannut. Jännityksellä ja mediahuomiolla oli varmasti osansa vatsaongelmiin, mutta todennäköisimpänä syynä pidän juomapuolta. Kehitettävää siis riittää tulevia pitkiä reissuja varten.

Kisan aikainen vatsaongelma jatkui, kun nestettä ei ollut imeytynyt kunnolla. Rasvapolton päätyttyä iski tajuton kohmelo energia- ja nestevajeen vuoksi. Tila meni kuitenkin reilussa tunnissa ohi, ja vatsan toiminta palautui normaaliksi. Illan kruunasi sauna ja voitto-olut.

Kaiken kaikkiaan olen tyytyväinen omaan suoritukseeni ja itse tapahtumaan. Kiitos järjestäjille ja tukihenkilöille. Yleisön kannustus on yksi asia, mitä tällaisista tapahtumista haen. Mieli vetänee pian taas lappujuoksulle. Kymmenen vuoden taukoa tuskin tulee.

Syksyn suuntaus on poluille. Jyväskylässä vaikuttaa aktiivinen polkujuoksuyhteisö, jonka mukaan on ehdottomasti päästävä kokeilemaan. Tähän kisaan päättynyt tavoitteellinen kausi jatkuu rennommissa merkeissä.



Ville

maanantai 11. syyskuuta 2017

Vapauta kehosi ja mielesi

Näin se alkaa!

Olen harrastanut juoksua 15-vuotiaasta lähtien (nyt 33 v.). Kilpailu-uraa minulla ei ole, mutta kisamatkoina olen juossut Tukholman maratonin vuonna 2003 (aika 4:09:35) ja Finlandia Marathonin puolikkaan vuonna 2007 (aika oli noin 1:53). Seuraava lappureissu on tiedossa viikonloppuna kotikaupungin Rantaraitilla puolikkaana :)

Löysin uuden suuntauksen juoksuharrastukseeni keväällä 2015. Pari havaintoa herättivät minut miettimään, miksi lapset juoksevat niin helposti ja vaivattomasti. Seuraava video avasi minulle aivan uuden maailman paljasjalkajuoksijana:

Hämmästelin, miten on mahdollista juosta näin sulavasti ilman korkean teknologian moderneja juoksujalkineita. Lyhyen selvittelyn jälkeen löysin Daniel Liebermannin sanat: "You don't need shoes for running, you just need feet." Hypoteesin mukaan evoluutio on muokannut meistä juoksijoita, ja juokseminen kahdella jalalla on siten lajillemme tyypillinen ominaisuus ja tapa liikkua. Yhä edelleen on olemassa ihmisiä, joiden elämäntapa muistuttaa Afrikan savanneilla juoksijoiksi kehittyneiden esi-isiemme elämäntapaa. Kysymys kuuluukin: miksi juokseminen on monille aikuisille ponnistelua, vaikka lapsille se on normaalimpi tapa liikkua kuin kävely?

Itse juoksen vain harvoin paljain jaloin, mutta kesällä jätän kengät sivuun kävellessä aina kun se on mahdollista. Käytän juoksussa itse tehtyjä sandaaleita ja muita paljasjalkakenkiä. Vannoin itselleni pari vuotta sitten, että kenkäkaappini ei mene uusiksi. P**kat, menihän se.

Tästä aiheesta on kirjoiteltu paljon viimeisen kymmenen vuoden aikana, joten tyydyn listaamaan linkkejä videoihin ja sivustoihin, joista on ollut itselleni paljon hyötyä:
  • Video juoksun taloudellisuudesta. Mark Cucuzzella opastaa juoksutekniikassa. YouTuben "related videos" -listaus onkin sitten avain videomaailmaan.
  • Jussi Peltonen opastaa blogissaan kenkävalinnoissa ja avojaloin juoksun tekniikassa.
  • Mikko Ijäksen blogissa kerrotaan avojaloin juoksusta ja paljasjalkakengistä. Mikon tieteelliseen tutkimustyöhön olisi jokaisen syytä tutustua.
  • Hannu Mieskolainen sivusto luomujuoksusta. Samalla nimellä on olemassa myös Facebook-ryhmä, josta löytyy vertaistukea höynähtäneille ;)
  • Tee itse Huarache-sandaalit.
  • Terveyskirjastossa on useita artikkeleita paljasjalkailun hyötyistä ja myös touhua vastustavista näkökannoista.
  • Paljasjalkailuinnostus räjähti länsimaissa, kun Christopher McDougall julkaisi menestysteoksensa Born To Run. Kirjan saa minulta lainaksi, jos kiinnostaa :)
On todettava, että tärkeintä ei ole juosta avojaloin tai paljasjalkakengillä. Kuten yllä olevassa videossakin todetaan, "it's not about running barefoot, it's about barefoot running style". Huono tekniikka ja heikko lihaskunto ovat syynä useimpiin vammoihin riippumatta siitä, mitä jalkineita käyttää tai ei käytä. Kaksi tärkeää asiaa ovatkin siis tekniikka ja lihaskunto. Itse olen harjoitellessani huomannut, että nämä kaksi kehittyvät telaketjumaisesti: ilman tiettyä tasoa toisessa et pääse eteenpäin toisessa.

Paljasjalkailu ja paljasjalkajuoksu toimivat parhaiten vähintään harjoittelun rikasteena, jolloin jalkojen pienet lihakset pääsevät töihin ja jänteiden ja sidekudoksen liikelaajuus paranee. Avojaloin juoksussa pätee "Siperia opettaa"-nyrkkisääntö, jonka mukaan ylimääräisen tuen poistaminen parantaa kehon omaa reaktiivisuutta ja vaimennusmekanismeja. Et yksinkertaisesti voi askeltaa liian huonosti ja kuormittavasti. Tärkeintä on ymmärtää, että tuloksia saadaan vasta pitkän ja maltillisen työn tuloksena; keho ei tykkää äkillisistä muutoksista. Sekä paljasjalkailussa että paljasjalkajuoksussa on tärkeää kuunnella omaa kroppaa ja edetä maltillisesti.

Seuraavassa tekstissäni kerron siitä, miten Finlandia Marathonin puolikas sujui sandaalityylillä.

Ville

perjantai 8. syyskuuta 2017

Alkusanat

Hei!

Tämän blogin tarkoituksena on toimia materiaalikanavana juoksun harrastajille. Materiaali koostuu pääosin videolinkeistä. Tarkoitus on koota juoksuaiheista materiaalia saman sivuston alle, jotta mahdollisimman paljon asioita löytyisi samasta paikasta. Otan vinkkejä hyvistä videoista tai muusta materiaalista innolla vastaan. Laitetaan hyvä materiaali kiertämään!

Tervetuloa mukaan!
Ville

NUTS Karhunkierros 83 km 2021

Heippa taas melkein kahden vuoden jälkeen! Pitkästä aikaa on taas raportoitavaa polkujuoksukarkeloista. Kuusamon Rukalla päästiin vastoin ka...